[...] cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach podwieszam 3-4 serie z obciążeniem i wydzieraniem mordy :D Wyciskanie wąski chwyt 3-4 serie 12-10 powt. Wycistanie francuskie 3-4 serie 12-10 powt. Wyciąg/ prostowanie stojąc w opadzie/ 3-4 serie 12-10 powt. Ugięcia ze sztangielkami "do połowy" czyli do momentu kiedy przedramie równolegle [...]
[...] potrzebne to ćwiczenie skoro jest 1) podciąganie się na drążku ? Triceps: 1) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 4 serie (9-12 powt.) 2) wyciskanie "francuskie" hantli leżąc – 4 serie (9-12 powt.) 3) pompki w podporze tyłem – 4 serie (9-12 powt.) Piątek. Nogi: 1) przysiady z hantlami – 4 serie (12-16 powt.) 2) [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 -Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 2)Wt. Plecy - Biceps -Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
Witajcie! http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg Po całkiem udanej pierwszej masie rozpoczynam redukcję we współpracy z Cześkiem. Z 62 kg na wadze zrobiło się 74,5 kg, teraz pora zmniejszyć tylko (tylko %-) ) bf i będę super zadowolony. Mam nadzieję, że spodoba Wam się mój dziennik! Postaram się ile sił, aby umilić Wasz każdy dzień :-P Rozpoczynamy! Wiek [...]
[...] sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]